Selbstregulation im Schulalltag

Auch das eigene Nervensystem reagiert

In einer angespannten Situation mit einem Kind reagiert nicht nur das Kind – auch die eigene Anspannung steigt. Wer die eigene Erregung nicht reguliert, kann schwerer ruhig und verlässlich bleiben.

Kurze Übungen für zwischendurch

• Vor dem Reagieren einmal bewusst und länger ausatmen.
• Die eigenen Füße am Boden spüren, bevor man das Wort ergreift.
• Sich innerlich einen Satz zurechtlegen, der in angespannten Momenten trägt, z. B. „Ich muss jetzt nicht sofort reagieren.“

Nach einer belastenden Situation

Kurz innehalten, bevor es weitergeht – und die Situation zu einem passenden Zeitpunkt nachbesprechen, statt sie „wegzustecken“. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass sich Belastung ansammelt.

Quellen

Casale, G., & Linderkamp, F. (2023). Die traumasensible Schule – Grundlagen, Konzepte und Perspektiven.